Ab wheel kigördülés

Szakértői tanács

Tartsa stabilan csípőjét, és kerülje a deréktáji süllyedést annak érdekében, hogy megvédje gerincét és maximalizálja a mag kiegyensúlyozottságát.

Lépésről lépésre

Álljon térden a földön az ab-guruló előtt, kezek a fogantyúkon.
Feszítse meg a magját, és lassan görgesse előre a kereket, kinyújtva testét egy egyenes vonalba.
Menjen előre, amennyire csak tud anélkül, hogy hátrahajolna, majd használja hasát, hogy visszahúzza magát a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ab wheel kigördülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ab wheel kigördülés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Hasizomkerék használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb30%

Has30%

Másodlagos

Váll10%

Széles hátizom10%

Mell20%

Felszerelés

Hasizomkerék

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ab wheel kigördülés?

A(z) Ab wheel kigördülés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Hasizomkerék segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ab wheel kigördülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ab wheel kigördülés kezdőknek is megfelelő?

A Ab wheel kigördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.