Fekve lábemelés (módosított)
Szakértői tanács
Tartsa a alsó hátát nyomva a földhöz, hogy elkerülje a hátgerinc ívelését és maximalizálja a hasizmok bevonását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a lábait kinyújtva, a kezeit a farpofái alá helyezve a támogatás érdekében.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a lábait a földtől 45 fokos szögben, egyenesen tartva azokat.
- Lassan engedje le a lábait anélkül, hogy hozzáérnének a földhöz.
- Emelje fel újra a lábait, hogy befejezze egy újabb ismétlést.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekve lábemelés (módosított) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekve lábemelés (módosított) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve lábemelés (módosított)?
A(z) Fekve lábemelés (módosított) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekve lábemelés (módosított)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekve lábemelés (módosított) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekve lábemelés (módosított) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
