Ülő körkörös láb crunch
Szakértői tanács
Tartsa fenn az erős központot az egész gyakorlat során, és mozgassa a lábait ellenőrzött körkörös mozgással az absz és csípőhajlítók hatékony célzásához.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön a kezeivel a hátában a támogatás érdekében.
- Hajoljon kissé hátra, és emelje fel a lábait a földről.
- Rajzoljon nagy köröket a levegőben a lábaival, együtt és egyenesen tartva azokat.
- Váltakozva változtassa meg a körök irányát minden sorozat után.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő körkörös láb crunch edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő körkörös láb crunch elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb35%
Fenék35%
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő körkörös láb crunch?
A(z) Ülő körkörös láb crunch elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő körkörös láb crunch-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő körkörös láb crunch kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő körkörös láb crunch kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
