Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy simán mozog az oldalról az elülső hajlásba, hogy hatékonyan bevonja a célpontban lévő izmokat, anélkül, hogy rángatózó mozdulatokat tenne.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével tartsa vízszintesen előtte a botot vállmagasságban.
Hajoljon oldalra, tartsa egyenesen a karjait, és a botot párhuzamosan tartsa a földdel.
Az oldalhajlásból áttérve az elülső hajlásba, nyújtózkodjon előre a bottal, miközben tartsa egyenesen a hátát.
Térjen vissza az oldalhajlási pozícióba, majd vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámmal, majd váltsa meg az oldalakat.