Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy simán mozog az oldalról az elülső hajlásba, hogy hatékonyan bevonja a célpontban lévő izmokat, anélkül, hogy rángatózó mozdulatokat tenne.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével tartsa vízszintesen előtte a botot vállmagasságban.
- Hajoljon oldalra, tartsa egyenesen a karjait, és a botot párhuzamosan tartsa a földdel.
- Az oldalhajlásból áttérve az elülső hajlásba, nyújtózkodjon előre a bottal, miközben tartsa egyenesen a hátát.
- Térjen vissza az oldalhajlási pozícióba, majd vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámmal, majd váltsa meg az oldalakat.
Kövesd a(z) Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has25%
Másodlagos
Fenék25%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás?
A(z) Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Bot segítségével végzett oldalról előre hajlító nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
