Gumiszalagos guggolás csavarás

Szakértői tanács

Győződj meg róla, hogy erős, stabil magzattartásod van az egész gyakorlat során, hogy az hasizmaid maximálisan részt vegyenek a gyakorlatban.

Lépésről lépésre

Állj a szalagon úgy, hogy a lábaid vállszélességű távolságra legyenek egymástól, mindkét kezeddel tartsd meg a másik végét előtted.
Guggolj le, miközben tartsd a mellkasodat felfelé és a hátadat egyenesen.
Amikor felállsz a guggolásból, fordítsd el a törzsedet az egyik oldalra, húzd át a szalagot a testeden.
Térj vissza a kezdő pozícióba, majd ismételd meg a mozgást, minden ismétlésnél oldalt váltva.

Kövesd a(z) Gumiszalagos guggolás csavarás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos guggolás csavarás elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Has30%

Comb20%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos guggolás csavarás?

A(z) Gumiszalagos guggolás csavarás elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos guggolás csavarás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos guggolás csavarás kezdőknek is megfelelő?

A Gumiszalagos guggolás csavarás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.