Fél guggolás törzsütések
Szakértői tanács
Tartsa kontrolláltan a ütéseit és feszesen tartsa a magját, hogy hatékonyan bevonja a hasizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra egymástól, és hajoljon fél guggolásba.
- Tartsa a kezeit az arc előtt védő pozícióban.
- Üssön előre az egyik karjával, kissé elforgatva a törzsét.
- Húzza vissza a karját, majd gyorsan üssön az ellentétes karjával.
- Folytassa az ütéseket váltakozva, miközben fenntartja a fél guggoló tartást a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Fél guggolás törzsütések edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fél guggolás törzsütések elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél guggolás törzsütések?
A(z) Fél guggolás törzsütések elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fél guggolás törzsütések-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél guggolás törzsütések kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fél guggolás törzsütések kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
