Ülő kábeles hasprés
Szakértői tanács
Koncentráljon a hasizmok összehúzódására a mozgás teljes ideje alatt, inkább, mint a karjaival húzódjon fel.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasson egy kötél fogantyút egy magas csigás géphez, és válassza ki a kívánt súlyt.
- Üljön le a földre, a lábait laposan és a térdét hajlítva, a csigás géppel szemben.
- Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, és húzza le mindkét oldalra a feje mellett.
- Húzza össze a hasizmait, hogy lehajoljon előre, könyökét a combjai felé húzva.
- Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba, miközben feszültséget tart a hasizmaiban.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő kábeles hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő kábeles hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő kábeles hasprés?
A(z) Ülő kábeles hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő kábeles hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő kábeles hasprés kezdőknek is megfelelő?
A Ülő kábeles hasprés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
