Ferde csavarodó felülés (V2)
Szakértői tanács
Aktíválja a magját a mozgás teljes ideje alatt, és kerülje a lendület használatát a felüléshez.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy speciális padon dőlésszögben, rögzítse a lábait az alján.
- Keresztezze karjait a mellkasa fölött, vagy helyezze őket a feje mögé.
- Végezzen felülést, és a csúcson fordítsa el törzsét az egyik oldalra.
- Engedje le vissza a kezdő pozícióba.
- A következő felülésnél forduljon az ellentétes oldalra.
- Váltakozóan forduljon minden felülésnél a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ferde csavarodó felülés (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ferde csavarodó felülés (V2) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde csavarodó felülés (V2)?
A(z) Ferde csavarodó felülés (V2) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferde csavarodó felülés (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferde csavarodó felülés (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ferde csavarodó felülés (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
