Háromlábú Chatarunga póz
Szakértői tanács
Tartsa erősnek a magját és stabilnak a csípőjét, hogy elkerülje a lógást, és biztosítsa, hogy a felemelt lába egyenes és aktív maradjon.
Lépésről lépésre
- Kezdje a Négy Lábú Személyzet pózban.
- Kissé tolja előre a súlyát, és emelje fel az egyik lábát a földről, tartsa egyenesen.
- Engedje le a testét, miközben a felemelt lábát a gerincével egy vonalban tartja.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez, és tartsa a pózt, mielőtt visszanyomná magát.
Kövesd a(z) Háromlábú Chatarunga póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Háromlábú Chatarunga póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Tricepsz, Széles hátizom, Váll, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb13%
Combhajlító13%
Fenék13%
Has13%
Tricepsz13%
Széles hátizom13%
Váll13%
Mell13%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Háromlábú Chatarunga póz?
A(z) Háromlábú Chatarunga póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Tricepsz, Széles hátizom, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Háromlábú Chatarunga póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Háromlábú Chatarunga póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Háromlábú Chatarunga póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
