Forgatott háromszög póz
Szakértői tanács
Tartsa mindkét lábát egyenesen, és összpontosítson a törzs forgatására a gerincből, hogy maximalizálja a csavarást anélkül, hogy megterhelné.
Lépésről lépésre
- Kezdjen széles tartással, a lábai kb. 3-4 lábnyira vannak egymástól.
- Fordítsa ki a lábát előre, és a hátsó lábát kissé befelé.
- Nyújtsa ki a karjait oldalra, és hajoljon a csípőjénél előre a front lábára.
- Helyezze az ellenkező kezét a padlóra vagy egy blokkra a front lába kívül.
- Nyújtsa ki a másik karját a mennyezet felé, nyitva a mellkasát.
- Tartsa meg több lélegzetvétel erejéig, majd váltson oldalakat.
Kövesd a(z) Forgatott háromszög póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Forgatott háromszög póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Fenék20%
Has20%
Széles hátizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Forgatott háromszög póz?
A(z) Forgatott háromszög póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Forgatott háromszög póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Forgatott háromszög póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Forgatott háromszög póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
