Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját az egész gyakorlat során, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa, hogy a mozgás hatékonyan célozza meg az oldalsó izmokat.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, tartsa a nyakánál egy súlyzót a vállai mögött.
- Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon csak a deréktól az egyik oldalra, ameddig kényelmes.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd hajoljon a másik oldalra.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)?
A(z) Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
