Középső hát nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a mozdulatokat finomak és kontrolláltak, és lélegezzen mélyeket a középső hátának nyújtásának fokozása érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, lábait keresztbe tett vagy előre kinyújtva.
- Nyújtsa ki karjait egyenesen előre, és fonja össze az ujjait.
- Kerekítse be a hátát, és nyújtson előre karjaival, lehajtva a fejét a karjai közé.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Engedje el, és ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Középső hát nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Középső hát nyújtás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Középső hát nyújtás?
A(z) Középső hát nyújtás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Középső hát nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Középső hát nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Középső hát nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
