Plank combkopogtatás
Szakértői tanács
Tartsd feszesen a törzsed és stabilan a csípődet, hogy megakadályozd a ringást, és maximalizáld a hasizmaid bevonását.
Lépésről lépésre
- Kezdd a könyököd alatt a tested egyenes vonalban, törzsbe hajlásban.
- Emeld fel az egyik kezed és érintsd meg vele az ellenkező combodat, majd tedd vissza a földre.
- Váltakozva érintsd meg mindkét kézzel az ellenkező combot.
- Folytasd a váltott érintéseket a kívánt ismétlésszámnál vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Plank combkopogtatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Plank combkopogtatás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Plank combkopogtatás?
A(z) Plank combkopogtatás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Plank combkopogtatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Plank combkopogtatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Plank combkopogtatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
