Olló (haladó)
Szakértői tanács
Tartsa az alsó hátát a földhöz nyomva az gerinc védelme érdekében, és aktiválja a magját hatékonyabban.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, lábait kinyújtva, karjait oldalán.
- Emelje fel mindkét lábát kissé a földtől, egyenesen tartva azokat.
- Keresztezze az egyik lábát a másikkal ollózó mozdulattal, majd váltson.
- Folytassa az egymást követő és kontrollált mozdulatokat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Olló (haladó) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Olló (haladó) elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Has40%
Másodlagos
Comb10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Olló (haladó)?
A(z) Olló (haladó) elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Olló (haladó)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Olló (haladó) kezdőknek is megfelelő?
A Olló (haladó) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
