Függő lábemelés csípőre

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a mozgást kontrolláltan, és koncentráljon arra, hogy használja a hasát a csípő felemelésére, anélkül, hogy a lábait lendületnek használná.

Lógjon egy speciális rúdról, a lábai egyenesen lefelé és a lábai összezártak.
Feszítse meg a hasát, és emelje fel a lábait maga elé, miközben egyszerre emeli a csípőjét a bordái felé.
Szünet a mozgás tetején, szorítsa össze a hasát.
Lassan engedje le a lábait és a csípőjét a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.