Felülés állásba
Szakértői tanács
Használd a lendületet a felülésből való felálláshoz, de koncentrálj arra, hogy a magizmaid erejét használd a mozgás elindításához.
Lépésről lépésre
- Kezdd ülő helyzetben a földön, térded behajlítva és lábaid laposan a talajon.
- Végezz egy felülést úgy, hogy aktiválod a magizmaidat, és felemelkedsz a törzseddel a combjaid felé.
- Használd a lendületet, hogy felállj.
- Fordítsd vissza a mozgást lassan leereszkedve a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Felülés állásba edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Felülés állásba elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has90%
Másodlagos
Comb10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felülés állásba?
A(z) Felülés állásba elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Felülés állásba-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felülés állásba kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Felülés állásba kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
