Ülő lótusz póz csavarás
Szakértői tanács
Tartsd hosszúnak a gerinced és lazítsd el a vállaidat, hogy maximalizáld a csavarodást és a nyújtást a hasizmaidban és alsó hátadban.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön a lábak keresztbe tett pozíciójában.
- Helyezd az egyik kezedet mögéd, a másikat az ellentétes térdre.
- Csavard el a törzsödet a hátsó kéz felé, nézve a vállad felett.
- Tartsd a csavarást néhány lélegzetvételig, majd finoman engedd el és váltz oldalt.
Kövesd a(z) Ülő lótusz póz csavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő lótusz póz csavarás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő lótusz póz csavarás?
A(z) Ülő lótusz póz csavarás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő lótusz póz csavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő lótusz póz csavarás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő lótusz póz csavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
