Fél felülés

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy nem húzod meg a nyakadat a kezeiddel; az emelkedésnek a maghúzódásodból kell származnia.

Feküdj hanyatt a térded behajlítva és a lábaid laposan a földön.
Helyezd a kezeidet a fejed mögé vagy keresztbe a mellkasodon.
Feszítsd meg a hasizmaidat, és emeld fel a törzsedet körülbelül a térded felé feléig.
Tartsd meg rövid ideig a pozíciót.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Has50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő