Fél felülés
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy nem húzod meg a nyakadat a kezeiddel; az emelkedésnek a maghúzódásodból kell származnia.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a térded behajlítva és a lábaid laposan a földön.
- Helyezd a kezeidet a fejed mögé vagy keresztbe a mellkasodon.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, és emeld fel a törzsedet körülbelül a térded felé feléig.
- Tartsd meg rövid ideig a pozíciót.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fél felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fél felülés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél felülés?
A(z) Fél felülés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fél felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél felülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fél felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
