Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a megfelelő igazítást elvégezze, azaz a front térdét közvetlenül az bokája fölé helyezi, és a felső karját a füle fölé húzza, létrehozva egy egyenes vonalat a hátsó lábától a mutatóujjáig.
Lépésről lépésre
- Kezdjen álló helyzetben, és lépjen ki a lábaival kb. 4 lábnyira egymástól.
- Fordítsa ki a jobb lábát 90 fokkal, és a bal lábát kissé befelé.
- Hajlítsa be a jobb térdét a jobb boka fölé.
- Helyezze a jobb alkarját a jobb combjára, vagy a jobb kezét a jobb lába mellett a földre.
- Nyújtsa ki a bal karját a feje fölé, tenyér lefelé.
- Fordítsa el a fejét, hogy a bal tenyerét nézze, és tartsa a pózt néhány lélegzetvételig.
- Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Kövesd a(z) Kinyújtott oldalsó szög jóga póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kinyújtott oldalsó szög jóga póz elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék30%
Has30%
Comb30%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kinyújtott oldalsó szög jóga póz?
A(z) Kinyújtott oldalsó szög jóga póz elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kinyújtott oldalsó szög jóga póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kinyújtott oldalsó szög jóga póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kinyújtott oldalsó szög jóga póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
