Hosszúkarú crunch
Szakértői tanács
Koncentrálj az absz izmaid emelésére, ne a nyakad vagy vállad használd, hogy elkerüld a feszültséget és biztosítsd a megfelelő izom aktivációt.
Lépésről lépésre
- Fejj le a hátadra térdhajlítással és a lábakat laposan a földre téve.
- Húzd ki egyenesen a karjaidat a fejed mögött, tartsd őket közel a fülekhez.
- Feszítsd meg az absz izmaidat, hogy felemeld a válllapátokat a földről.
- Engedd vissza őket a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Hosszúkarú crunch edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hosszúkarú crunch elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hosszúkarú crunch?
A(z) Hosszúkarú crunch elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hosszúkarú crunch-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hosszúkarú crunch kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hosszúkarú crunch kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
