Ágyék összehúzás
Szakértői tanács
Tartsa a mozgásokat lassúnak és kontrolláltnak, azzal a fókusszal, hogy minden ismétlés során teljesen összehúzza a hasizmait.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyra, térdét hajlítsa meg, és lábait lapítsa a földre.
- Helyezze kezeit a feje mögé támogatásként, de ne húzza meg a nyakát.
- Emelje fel a vállait a talajtól, hasát a medencéje felé húzva, miközben egyszerre összezárja a térdét.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ágyék összehúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ágyék összehúzás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ágyék összehúzás?
A(z) Ágyék összehúzás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ágyék összehúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ágyék összehúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ágyék összehúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
