Guggolás lábemeléssel

Szakértői tanács

Biztosítsa a megfelelő guggolás formáját a mellkas felfelé tartásával és a térd mögött tartásával, hogy megelőzze a sérüléseket, és hatékonyan bevonja a farizmokat.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben.
Guggoljon le, a súlyt a sarkaira helyezve.
Ahogy feláll a guggolásból, emelje ki az egyik lábát oldalra, tartsa egyenesen.
Engedje le a lábat, majd ismét guggoljon, mielőtt megismételné a lábemelést a másik oldalon.
Folyamatosan váltogassa a lábemelést minden guggolás után a kívánt ismétlésszámnak megfelelően.

Kövesd a(z) Guggolás lábemeléssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Guggolás lábemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb20%

Combhajlító20%

Vádli10%

Fenék30%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás lábemeléssel?

A(z) Guggolás lábemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolás lábemeléssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Guggolás lábemeléssel kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Guggolás lábemeléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.