Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen és kinyújtva a karjait a feje fölött, hogy teljesen megmozgassa a magatart és megőrizze az egyensúlyt.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen a feje fölé, ha kényelmes, akkor összefogva az ujjait.
- Forgassa el a csípőjét az egyik oldalra anélkül, hogy a lábait mozgatná.
- Térjen vissza a középpontba, majd forduljon a másik oldalra.
- Ismételje meg a forgásokat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással?
A(z) Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
