Térd lábemelések
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy a mozgásaid kontrolláltak és szándékosak, hogy maximalizáld az izomfeszültséget és elkerüld, hogy az lendület veszi át a vezérlést.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen a lábaid vállszélességű távolságban.
- Emeld fel az egyik térded a mellkasodhoz, miközben a felső tested egyenes marad.
- Lassan engedd le a lábadat kontrollált módon.
- Ismételd meg a másik lábbal.
- Folytasd a lábak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térd lábemelések edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térd lábemelések elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Mell14%
Váll15%
Has15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térd lábemelések?
A(z) Térd lábemelések elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térd lábemelések-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térd lábemelések kezdőknek is megfelelő?
A Térd lábemelések haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
