Szállítóval szakítás egyensúly

Szakértői tanács

Használja ezt a gyakorlatot az overhead stabilitás és a gyorsaság javítására a rud alatt. Tartsa feszesen a magját, és koncentráljon egy sima, kontrollált leereszkedésre a guggoló pozícióba.

Lépésről lépésre

Kezdje a rudat a hátán, mintha hátulguggolást venne fel.
Hajoljon meg kissé, behajlítva a térdeit, majd gyorsan emelkedjen fel, hogy lendületet generáljon a rúdon felfelé.
Amikor eléri a teljes kinyújtást, gyorsan ereszkedjen le egy mély overhead guggolásba, nyomja fel a rudat, ahogy leereszkedik.
Kapja el a rudat feje fölött, a karok teljes kinyújtásával, és stabilizálja a pozícióját a guggolás alján.
Álljon fel egyenesen, hogy befejezze a húzást.

Kövesd a(z) Szállítóval szakítás egyensúly edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szállítóval szakítás egyensúly elsősorban a(z) Comb, Váll, Fenék, Combhajlító, Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb18%

Váll18%

Fenék16%

Combhajlító16%

Has16%

Tricepsz16%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval szakítás egyensúly?

A(z) Szállítóval szakítás egyensúly elsősorban a(z) Comb, Váll, Fenék, Combhajlító, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval szakítás egyensúly-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítóval szakítás egyensúly kezdőknek is megfelelő?

A Szállítóval szakítás egyensúly haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.