Testsúlyos térd a kézhez érintés
Szakértői tanács
Tartsd mozgásaidat kontrolláltak és szándékosak, hogy bekapcsold a hasadat és fenntartsd az egyensúlyt az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességű távolságban.
- Emeld fel a jobb térded és érintsd meg a bal kezeddel.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a bal térdeddel és a jobb kezeddel.
- Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testsúlyos térd a kézhez érintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testsúlyos térd a kézhez érintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli15%
Fenék25%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos térd a kézhez érintés?
A(z) Testsúlyos térd a kézhez érintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testsúlyos térd a kézhez érintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos térd a kézhez érintés kezdőknek is megfelelő?
A Testsúlyos térd a kézhez érintés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
