Oldalhíd behajlított lábbal

Szakértői tanácsok

Biztosítsa, hogy teste egyenes vonalat alkot a térdétől a válláig, és tartsa csípőjét emelve a magja hatékony aktiválása érdekében.

Feküdjön oldalára, lábait egymásra helyezve, az alsó térdét 90 fokos szögben hajlítva.
Támaszkodjon fel a könyökére és az alkarjára, úgy, hogy a könyöke közvetlenül a válla alatt legyen.
Emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat alkotva a térdétől a válláig.
Tartsa meg a pozíciót a kívánt időtartamig, miközben feszesen tartja a magját és emeli a csípőjét.
Engedje le a csípőjét a földre, majd ismételje meg a másik oldalon.