Oldalhíd behajlított lábbal

Szakértői tanács

Biztosítsa, hogy teste egyenes vonalat alkot a térdétől a válláig, és tartsa csípőjét emelve a magja hatékony aktiválása érdekében.

Lépésről lépésre

Feküdjön oldalára, lábait egymásra helyezve, az alsó térdét 90 fokos szögben hajlítva.
Támaszkodjon fel a könyökére és az alkarjára, úgy, hogy a könyöke közvetlenül a válla alatt legyen.
Emelje fel a csípőjét a földről, egyenes vonalat alkotva a térdétől a válláig.
Tartsa meg a pozíciót a kívánt időtartamig, miközben feszesen tartja a magját és emeli a csípőjét.
Engedje le a csípőjét a földre, majd ismételje meg a másik oldalon.

Kövesd a(z) Oldalhíd behajlított lábbal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalhíd behajlított lábbal elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb33%

Fenék33%

Has34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhíd behajlított lábbal?

A(z) Oldalhíd behajlított lábbal elsősorban a(z) Comb, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalhíd behajlított lábbal-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalhíd behajlított lábbal kezdőknek is megfelelő?

A Oldalhíd behajlított lábbal közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.