Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva

Szakértői tanácsok

Tartsd le a vállaidat és távol a füledtől, és kerüld a könyökzáródást a meredekzés közben. Aktiváld a magzatodat a lábemelés közben.

Helyezkedj el két párnázott zsámoly között, markolva a széleket a kezeiddel.
Egyenesítsd ki a karjaidat, hogy felemeld a tested a földről, a lábakat előtted kinyújtva.
Hajlítsd be a könyöködet, hogy leereszkedj a meredekzésbe, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
Amikor visszapattansz, emeld fel egyenesen a lábaidat előtted.
Engedd le a lábaidat, amikor leereszkedsz a következő meredekzésbe.
Ismételd meg a meredekzés és lábemelés sorozatot a kívánt ismétlésszámig.