Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Szakértői tanács
Tartsd le a vállaidat és távol a füledtől, és kerüld a könyökzáródást a meredekzés közben. Aktiváld a magzatodat a lábemelés közben.
Lépésről lépésre
- Helyezkedj el két párnázott zsámoly között, markolva a széleket a kezeiddel.
- Egyenesítsd ki a karjaidat, hogy felemeld a tested a földről, a lábakat előtted kinyújtva.
- Hajlítsd be a könyöködet, hogy leereszkedj a meredekzésbe, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
- Amikor visszapattansz, emeld fel egyenesen a lábaidat előtted.
- Engedd le a lábaidat, amikor leereszkedsz a következő meredekzésbe.
- Ismételd meg a meredekzés és lábemelés sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva elsősorban a(z) Comb, Tricepsz, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Tricepsz20%
Has20%
Másodlagos
Váll13%
Széles hátizom13%
Mell14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva?
A(z) Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva elsősorban a(z) Comb, Tricepsz, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva kezdőknek is megfelelő?
A Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
