Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Szakértői tanács
Aktiválja a magját az egész gyakorlat során, hogy az alsó hátát lenyomva tartsa a padlóhoz, és elkerülje a túlzott terhelést.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és emelje fel a lábait a padlótól, mindkét kezével egy súlyzót tartva a mellkas magasságában.
- Emelje fel a fejét és a vállait a padlóról egy hasprés pozícióba, és tartsa meg.
- Tartsa feszesen a hasát, és egyenletesen lélegezzen, miközben megtartja a pozíciót a kívánt időtartamig.
- Engedje le a felső testét vissza a padlóra pihenni a következő sorozat előtt.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül?
A(z) Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
