Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját az egész gyakorlat során, hogy az alsó hátát lenyomva tartsa a padlóhoz, és elkerülje a túlzott terhelést.

Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és emelje fel a lábait a padlótól, mindkét kezével egy súlyzót tartva a mellkas magasságában.
Emelje fel a fejét és a vállait a padlóról egy hasprés pozícióba, és tartsa meg.
Tartsa feszesen a hasát, és egyenletesen lélegezzen, miközben megtartja a pozíciót a kívánt időtartamig.
Engedje le a felső testét vissza a padlóra pihenni a következő sorozat előtt.