Álló karok kifelé dobása
Szakértői tanács
Irányítsa a lendítő mozgást annak érdekében, hogy elkerülje az ízületeinek túlzott kinyújtását, és tartsa vállait ellazítva.
Lépésről lépésre
- Álljon fel a lábai vállszélességű távolságra.
- Kezdje a karjait keresztbe tett kézzel az előre.
- Gyorsan nyissa ki a karjait oldalra, nyújtva a mellkasát.
- Hozza vissza a karjait kontrollált módon maga elé.
- Ismételje meg a lendítő mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló karok kifelé dobása edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló karok kifelé dobása elsősorban a(z) Váll, Mell, Has, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Mell25%
Has25%
Csuklya25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló karok kifelé dobása?
A(z) Álló karok kifelé dobása elsősorban a(z) Váll, Mell, Has, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló karok kifelé dobása-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló karok kifelé dobása kezdőknek is megfelelő?
A Álló karok kifelé dobása közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
