Gépes fekvő hasprés (V2)
Szakértői tanács
Kerülje a kartartóval való húzódást; használja a hasizmait a crunch végrehajtásához. Tartsa lassú és kontrollált a mozgást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le a karhúzó gépen a hátával a párnához, és lábait rögzítse a lábtartó alá.
- Fogja meg a fogantyúkat a feje fölött anélkül, hogy húzná őket.
- Húzza össze a hasizmait, hogy felemelje a felső testét, és a bordáját a medencéje felé hozza.
- Lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gépes fekvő hasprés (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gépes fekvő hasprés (V2) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes fekvő hasprés (V2)?
A(z) Gépes fekvő hasprés (V2) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes fekvő hasprés (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes fekvő hasprés (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Gépes fekvő hasprés (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
