Súlyzós lábnyújtás crunch
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy az absz izmaidat használd a törzs emelésére, és ne a nyakadat vagy a karjaidat húzd.
Lépésről lépésre
- Feküdj a hátadon egy stabilitási labdán a lábaid laposan a földön.
- Tarts egy súlyt a mellkasod előtt keresztbe vagy kinyújtott karokkal.
- Végezz egy felülést, miközben egyszerre kinyújtod a lábaidat.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós lábnyújtás crunch edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós lábnyújtás crunch elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós lábnyújtás crunch?
A(z) Súlyzós lábnyújtás crunch elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós lábnyújtás crunch-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós lábnyújtás crunch kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós lábnyújtás crunch közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
