Kábel csavarás (le-fel)
Szakértői tanács
Tartsa a mozgást ellenőrzött és szándékosan, hogy maximalizálja a mag részvételét, és elkerülje az impulzus használatát.
Lépésről lépésre
- Csatoljon egy fogantyút az alacsony csigán, és álljon oldalasan a géphez.
- Fogja meg a fogantyút mindkét kezével, és nyújtsa ki a karjait.
- Fordítsa el a törzsét felfelé és át a testén, a lábait forgatva.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszültséget tart a kábelen.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Kábel csavarás (le-fel) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábel csavarás (le-fel) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has60%
Másodlagos
Comb20%
Fenék20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel csavarás (le-fel)?
A(z) Kábel csavarás (le-fel) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábel csavarás (le-fel)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábel csavarás (le-fel) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kábel csavarás (le-fel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
