Lejtő hasprés
Szakértői tanács
Rögzítsd a lábaidat a lejtős pad tetején, és koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a törzsed emelésére, ne a lendületre.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd a lábaidat a lejtős pad tetején, majd feküdj le.
- Helyezd kezeidet a fejed mögé vagy keresztbe a mellkasodon.
- Végezz egy felhúzást, emeld fel a felső tested a medencéd felé.
- Lassan engedd le a kezdő pozícióba vissza.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámgig.
Kövesd a(z) Lejtő hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lejtő hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtő hasprés?
A(z) Lejtő hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lejtő hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtő hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lejtő hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
