Holt bogár
Szakértői tanács
Koordináld a kar- és lábmozgásokat az egyensúly és a kontroll fenntartása érdekében, miközben az alsó hátadat a földhöz nyomva tartod.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt, karjaid kinyújtva a mennyezet felé, és térded 90 fokban hajlítva.
- Egyszerre engedd le a jobb karod a fejed mögé, és egyenesen nyújtsd ki a bal lábadat.
- Térj vissza a kezdő pozícióba, majd ismételd meg az ellentétes kar és láb mozgatásával.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Holt bogár edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Holt bogár elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Másodlagos
Fenék25%
Comb25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Holt bogár?
A(z) Holt bogár elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Holt bogár-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Holt bogár kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Holt bogár kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
