Elülső plank lábujjhegy érintés

Szakértői tanács

Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő süllyedését a megfelelő testtartás fenntartása és a magfeszítés maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre

Kezdje a szabványos plank pozícióban, a könyökök a földön és a test egyenes vonalban.
Emelje fel az egyik lábát a földről, és érintse meg oldalra, majd térjen vissza a plank pozícióba.
Ismételje meg a másik lábbal, váltakozva oldalsó érintéseket, miközben fenntartja a plank pozíciót.
Folytassa a váltakozó lábujj-érintéseket a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Elülső plank lábujjhegy érintés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Elülső plank lábujjhegy érintés elsősorban a(z) Comb, Váll, Széles hátizom, Fenék, Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb15%

Váll15%

Széles hátizom15%

Fenék15%

Has15%

Mell25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Elülső plank lábujjhegy érintés?

A(z) Elülső plank lábujjhegy érintés elsősorban a(z) Comb, Váll, Széles hátizom, Fenék, Has, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Elülső plank lábujjhegy érintés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Elülső plank lábujjhegy érintés kezdőknek is megfelelő?

A Elülső plank lábujjhegy érintés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.