Magas térdemeléses kihagyás
Szakértői tanács
Tartsa fenn egyenes testtartását a mozgás teljes ideje alatt, és koncentráljon arra, hogy minden ugrással a lehető legmagasabbra emelje a térdét annak érdekében, hogy a céltudatos izmokat maximálisan bevonja.
Lépésről lépésre
- Álljon fel egyenes testtartásban, a lábai legyenek vállszélességűek.
- Ugorjon fel bal lábáról, miközben egyszerre emeli a jobb térdét a mellkasához.
- Lépjen lágyan a bal lábujjára, majd azonnal ismételje meg a mozdulatot az ellentétes lábbal.
- Folyamatosan váltogassa a lábakat, egy ritmusos és kontrollált tempót fenntartva.
Kövesd a(z) Magas térdemeléses kihagyás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Magas térdemeléses kihagyás elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Comb, Fenék, Has, Mell, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító14%
Vádli14%
Comb14%
Fenék14%
Has14%
Mell15%
Széles hátizom15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas térdemeléses kihagyás?
A(z) Magas térdemeléses kihagyás elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Comb, Fenék, Has, Mell, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Magas térdemeléses kihagyás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magas térdemeléses kihagyás kezdőknek is megfelelő?
A Magas térdemeléses kihagyás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
