Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Szakértői tanács
Irányítsa a súlyt a mozgás teljes ideje alatt, és kerülje a lendület használatát a súlyzó lengéséhez.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a hajlított lábakkal és a lapos talppal a padlón.
- Tartsa mindkét kezével a feje fölött a súlyzót, karjait teljesen kinyújtva.
- Feszítse meg a hasát, és engedje le a súlyzót az egyik oldalra a padló felé, tartsa a karjait egyenesen.
- Használja a hasizmait a súly visszahúzásához a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval Fekvő Faaprítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzóval Fekvő Faaprítás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Fekvő Faaprítás?
A(z) Súlyzóval Fekvő Faaprítás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval Fekvő Faaprítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Fekvő Faaprítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Súlyzóval Fekvő Faaprítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
