Csavarodó térdemelés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a törzse felől csavarodik, és nem csak a vállaitól, hogy teljesen bevonja az oldalsó hasizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, és a kezei a feje mögött.
- Emelje fel az egyik térdét az ellentétes könyöke felé, miközben a törzsét a térd felé csavarja.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
- Folyamatosan váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Csavarodó térdemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csavarodó térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodó térdemelés?
A(z) Csavarodó térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavarodó térdemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavarodó térdemelés kezdőknek is megfelelő?
A Csavarodó térdemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
