Csónaknyújtás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát és emelje fel a mellkasát a nyújtás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy elkerülje a feszültséget és maximalizálja a csípőhajlítókat és hasizmait nyújtást.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és lábát lapítsa a földhöz.
- Hajoljon kissé hátra és emelje fel a lábait a földről, egyensúlyozva a farizmokon.
- Nyújtsa ki karjait előre, párhuzamosan a földdel az egyensúly érdekében.
- Egyenesítse ki a lábait, hogy testével 'V' alakot formáljon.
- Tartsa a pozíciót a kívánt időtartamig, koncentrálva a légzésére és az egyensúly megtartására.
Kövesd a(z) Csónaknyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csónaknyújtás elsősorban a(z) Has, Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Comb50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csónaknyújtás?
A(z) Csónaknyújtás elsősorban a(z) Has, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csónaknyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csónaknyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csónaknyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
