Fekve keresztezett nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy mindkét vállad lapos marad a földön a nyújtás teljes időtartama alatt, hogy maximalizáld a farizmok és az alsó hátfájás nyújtását. Ha a vállaid felemelkednek a földről, enyhítsd a nyújtáson, hogy elkerüld az izmaid megerőltetését.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj laposan a hátadon egy kényelmes felületen, a karjaidat kiterjesztve a 'T' alakban.
- Emeld fel a jobb térdedet a mellkasod felé, majd óvatosan keresd át a bal oldaladat, miközben a bal lábad egyenes marad.
- Fordítsd a fejedet a jobb kezed felé, létrehozva egy enyhe gerinctorzót.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, mélyen lélegezve, és minden kilégzéskor lazulj el a nyújtásban.
- Lassan tedd vissza a jobb lábadat és a fejedet a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a nyújtást a bal térdeddel, átkeresve a jobb oldaladat, és fordítsd a fejedet a bal kezed felé.
- Tartsd a nyújtást ezen az oldalon ugyanannyi ideig, majd térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a nyújtást 2-3 alkalommal mindegyik oldalon, vagy szükség szerint.
Részletek
Elsődleges
Has50%
Farizom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
