A legjobb nyújtás a világon
Szakértői tanács
Mozogjon simán minden pozícióba, és tartsa néhány másodpercig, hogy elmélyítse a nyújtást minden izomcsoportban.
Lépésről lépésre
- Kezdjen fekvőtámasz pozícióban.
- Lépjen a jobb lábával előre a jobb keze mellett, belépve egy alacsony támasztott térd pozícióba.
- Emelje fel a jobb kezét az ég felé, törzsét forgatva, miközben a bal kezét a földön tartja.
- Térjen vissza a jobb kezét a földre, és lépjen vissza a fekvőtámasz pozícióba.
- Ismételje meg a bal oldalon.
Kövesd a(z) A legjobb nyújtás a világon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) A legjobb nyújtás a világon elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Has, Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom15%
Fenék15%
Has15%
Comb15%
Másodlagos
Vádli10%
Combhajlító10%
Váll10%
Csuklya10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) A legjobb nyújtás a világon?
A(z) A legjobb nyújtás a világon elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Has, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító, Váll, Csuklya. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) A legjobb nyújtás a világon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) A legjobb nyújtás a világon kezdőknek is megfelelő?
Igen, a A legjobb nyújtás a világon kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
