Álló törzs csavarás
Szakértői tanács
Tartsd kontrolláltan és szándékosan a mozgásaidat az oldalsó hasizmaid hatékony célzása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességű távolságban egymástól, és emeld fel a karjaidat oldalt vállmagasságban.
- Forgasd el a testedet jobbra, és hozd a bal kezedet a jobb lábadhoz.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd fordulj balra, és hozd a jobb kezedet a bal lábadhoz.
- Folytasd az oldalváltást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló törzs csavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló törzs csavarás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Másodlagos
Fenék25%
Comb25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló törzs csavarás?
A(z) Álló törzs csavarás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló törzs csavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló törzs csavarás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló törzs csavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
