Húzódzkodás (stabilitási labdán)

Szakértői tanácsok

Tartsa a csípőjét emelt helyzetben, és a gerincét neutális pozícióban tartsa az egész mozgás során, hogy maximalizálja a maghúzódást, és megelőzze az alsó hátfájást.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen el egy fekvőtámasz pozícióban, a lábait egy stabilitási labdára helyezve.
Tartsa a kezeit vállszélességben, és a testét egyenes vonalban.
Feszítse meg a hasát, és húzza fel a térdét a mellkasához, gördítve a labdát az övéhez.
Hosszabbítsa meg a lábait a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.