Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét emelt helyzetben, és a gerincét neutális pozícióban tartsa az egész mozgás során, hogy maximalizálja a maghúzódást, és megelőzze az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre
- Kezdjen el egy fekvőtámasz pozícióban, a lábait egy stabilitási labdára helyezve.
- Tartsa a kezeit vállszélességben, és a testét egyenes vonalban.
- Feszítse meg a hasát, és húzza fel a térdét a mellkasához, gördítve a labdát az övéhez.
- Hosszabbítsa meg a lábait a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Húzódzkodás (stabilitási labdán) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Húzódzkodás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Húzódzkodás (stabilitási labdán)?
A(z) Húzódzkodás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Húzódzkodás (stabilitási labdán)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Húzódzkodás (stabilitási labdán) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Húzódzkodás (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
