Csípőemelés (hajlított térddel)
Szakértői tanács
Aktíválja a magját és szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján, hogy maximalizálja az gyakorlat hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a földön, csípőszélességben egymástól.
- Nyomja meg a lábát a földhöz, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, egyenes vonalat hozva létre a térdtől a válláig.
- Szüneteljen a csúcsponton, és szorítsa össze a farizmait.
- Lassan engedje le a csípőjét a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Csípőemelés (hajlított térddel) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csípőemelés (hajlított térddel) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípőemelés (hajlított térddel)?
A(z) Csípőemelés (hajlított térddel) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípőemelés (hajlított térddel)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípőemelés (hajlított térddel) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csípőemelés (hajlított térddel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
