Csípőemelés (hajlított térddel)

Szakértői tanácsok

Aktíválja a magját és szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján, hogy maximalizálja az gyakorlat hatékonyságát.

Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a földön, csípőszélességben egymástól.
Nyomja meg a lábát a földhöz, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, egyenes vonalat hozva létre a térdtől a válláig.
Szüneteljen a csúcsponton, és szorítsa össze a farizmait.
Lassan engedje le a csípőjét a kiindulási helyzetbe.