Guggolás és oldalsó ütés
Szakértői tanács
Tartsa kontrolláltan és precízen a ütéseket, a fókuszban a magját és a törzsét forgassa erőért.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességével egymástól, és a kezeket védő pozícióban tartsa.
- Végezzen egy 'duck' mozdulatot, gyorsan guggoljon le és hajoljon a térdén.
- Amikor feláll, oldalra üssön egyet az egyik karjával.
- Ismételje meg a 'duck' mozdulatot, és ismételje meg az ütést a másik karjával.
- Folytassa az ütéseket minden 'duck' mozdulat után a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Guggolás és oldalsó ütés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Guggolás és oldalsó ütés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Váll14%
Mell15%
Has15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás és oldalsó ütés?
A(z) Guggolás és oldalsó ütés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolás és oldalsó ütés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás és oldalsó ütés kezdőknek is megfelelő?
A Guggolás és oldalsó ütés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
