Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás
Szakértői tanácsok
A nyújtás során koncentráljon arra, hogy a gerince végig hosszú és egyenes maradjon, hogy elmélyítse a test oldalán végigfutó nyújtást.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a padlón keresztbe tett lábakkal, lótusz vagy kényelmes ülő pozícióban.
- Lélegezzen be és emelje fel a karjait a feje fölé, megnyújtva a gerincét.
- Lélegezzen ki és dőljön az egyik oldalra, a másik kezével támaszkodjon a padlón.
- Tartsa a másik karját folyamatosan a feje fölé nyújtva, egy vonalat képezve az ujjai és a csípője között.
- Tartsa a nyújtást néhány lélegzetvételnyi ideig, majd térjen vissza a középpontba és ismételje meg a másik oldalon.
Részletek
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
