Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás
Szakértői tanács
A nyújtás során koncentráljon arra, hogy a gerince végig hosszú és egyenes maradjon, hogy elmélyítse a test oldalán végigfutó nyújtást.
Lépésről lépésre
- Üljön a padlón keresztbe tett lábakkal, lótusz vagy kényelmes ülő pozícióban.
- Lélegezzen be és emelje fel a karjait a feje fölé, megnyújtva a gerincét.
- Lélegezzen ki és dőljön az egyik oldalra, a másik kezével támaszkodjon a padlón.
- Tartsa a másik karját folyamatosan a feje fölé nyújtva, egy vonalat képezve az ujjai és a csípője között.
- Tartsa a nyújtást néhány lélegzetvételnyi ideig, majd térjen vissza a középpontba és ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás?
A(z) Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
