102 gyakorlat
A legjobb 102 speciális pados gyakorlat videókkal és tippekkel
Böngésszen speciális pados gyakorlatokat, amelyek célzott izomizolációra és támogatott pozícióra lettek tervezve. Minden mozdulat HD videós útmutatást és biomechanikai jelzéseket tartalmaz, hogy segítsen maximalizálni az izomaktiválást, miközben megőrzi a megfelelő formát és gerincigazítást.
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen speciális padokat használnak a törzs és a hátsó lánc edzésére?
A leggyakoribbak a hiperhajlító pad (45 fokos vagy vízszintes, alsó hátra, farizmokra és combhajlítókra), a lejtős pad (lejtőn végzett felülésekhez, hasprésekhez és fordított hasprésekhez), a római szék (felülésekhez és oldalhajlításokhoz), valamint a farizom-hamstring fejlesztő (GHD), amely lehetővé teszi a hátsó lánc kinyújtását és a teljes tartományú hasizom munkát egy mélyen megnyújtott helyzetből.
Mi az a farizom-hamstring fejlesztő, és mit csinálhatok rajta?
A farizom-hamstring fejlesztő (GHD) rögzíti a lábad, és a csípődet egy párnázott felület fölé helyezi, lehetővé téve a nagy mozgástartományt mindkét irányban. Támogatja a farizom-hamstring emeléseket (az egyik leghatékonyabb hátsó lánc gyakorlat), csípőnyújtásokat, háthajlításokat és GHD felüléseket, amelyek a hasizmokat egy sokkal nagyobb mozgástartományban edzik, mint bármilyen sík felület. Ez az egyik legmultifunkcionálisabb speciális pad az edzőteremben.
Biztonságosak a hiperhajlító gyakorlatok az alsó hátam számára?
Igen, ha helyesen végezzük. A hiperhajlítások megerősítik az építő izomzatot, a farizmokat és a combhajlítókat, azok az izmok, amelyek védik az alsó hátadat a mindennapi élet során és nehéz emelések közben. A kulcs az, hogy elkerüljük a semleges gerinchelyzeten túli hiperhajlítást (domborítást) a mozgás tetején. Tartsd kontroll alatt a mozgástartományt, összpontosíts a farizmaid összeszorítására a csúcsnál, és kezdj a saját testsúlyoddal, mielőtt terhelést adnál hozzá.