45 fokos oldalhajlítás

Szakértői tanács

Győződjön meg arról, hogy lassú és irányított mozgást tart fenn az egész gyakorlat során, hogy maximalizálja a ferde hasizmok bevonását, és megakadályozza, hogy a lendület átvegye az irányítást. Tartsa a fejét fel és a szemét előre, hogy megőrizze a neutrálist gerincet.

Lépésről lépésre

Helyezkedjen el a 45 fokos oldalsó hajlító padon, rögzítve a lábait és a lábait a párnák alá.
Álljon egyenesen a törzsével, és a kezeit helyezze a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
Lassan hajoljon egyik oldalra, amennyire kényelmesen lehetséges, érezve a ferde hasizmokban a nyújtást.
Tartsa rövid ideig a oldalhajlító pozíciót, majd visszatérve a kiindulási helyzetbe kilélegezve.
Ismételje meg a mozgást a másik oldalra.
Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) 45 fokos oldalhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) 45 fokos oldalhajlítás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has70%

Másodlagos

Comb30%

Felszerelés

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 45 fokos oldalhajlítás?

A(z) 45 fokos oldalhajlítás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) 45 fokos oldalhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) 45 fokos oldalhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A 45 fokos oldalhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.