Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a neutrálist fogást az egész gyakorlat során, hogy teljesen bevonja a mellizmait, és minimalizálja a vállra nehezedő terhelést.

Feküdjön le egy lejtős padon, minden kézben egy-egy súlyzóval a váll szintjén, tenyérrel egymás felé.
Nyomja fel a súlyokat egyenesen felfelé a mellkasa fölé, úgy hogy a csuklói egy vonalban legyenek a vállával.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a mellizmok bevonását.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.