Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás

Szakértői tanács

Tartsa a neutrálist fogást az egész gyakorlat során, hogy teljesen bevonja a mellizmait, és minimalizálja a vállra nehezedő terhelést.

Lépésről lépésre

Feküdjön le egy lejtős padon, minden kézben egy-egy súlyzóval a váll szintjén, tenyérrel egymás felé.
Nyomja fel a súlyokat egyenesen felfelé a mellkasa fölé, úgy hogy a csuklói egy vonalban legyenek a vállával.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a mellizmok bevonását.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás?

A(z) Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.